El dolor de espalda lumbar, lo que coloquialmente se conoce como lumbago, encabeza la lista de los problemas de salud crónicos más frecuentes en España. De hecho, aproximadamente el 80% de la población va a sufrir este tipo de dolor en algún momento de su vida. Por suerte la mayoría de las veces la causa será benigna pero, si no se trata a tiempo o de forma correcta, este dolor puntual puede llegar a ser crónico.

Las malas posturas, tanto en el trabajo como en la vida diaria, el sedentarismo, la obesidad y algunas actividades, sobre todo laborales, en las que se requiere un gran esfuerzo físico, suelen ser los detonantes.

La prevención se basa en tres pilares fundamentales: prestar atención al cuerpo, evitando cargar pesos y cuidando la postura, hacer ejercicio para desarrollar la musculatura de la espalda y mantener un estilo de vida saludable. Por lo que, tome nota de los siguientes consejos:

Pesos

• Si vas a coger algo del suelo, dobla ambas rodillas y nunca las rotes.
• Evita levantar objetos por encima de los hombros.
• Busca ayuda cuando necesites levantar objetos pesados.
• Si llevas equipaje o bolsas de la compra, reparte la carga entre ambas manos.

Higiene postural

• Cuando estés de pie durante un largo periodo, cambia la posición de los pies a menudo, ya sea colocando uno de ellos en un altillo o alternando su apoyo.
• Camina con la espalda recta y calzado adecuado: con tacón ancho y bajo, puntera redondeada, etc...
• Al sentarte, manten ambos pies en el suelo y las rodillas dobladas y a la altura de las caderas. Utiliza una butaca cómoda, con el respaldo recto o ligeramente inclinado y con un soporte para la cabeza.
• Duerme de lado o boca arriba y evita las almohadas excesivamente altas o dormir sin almohada.
• Ten en cuenta que algunos de tus quehaceres diarios en el hogar pueden ser la causa principal de tu dolor lumbar. Por lo que, al hacer las camas, arrodíllate o, al menos, dobla las rodillas para ajustar la ropa de cama y al limpiar objetos que estén por encima de tus hombros, súbete a una altura.

Ejercicios

• Evita el sedentarismo, procurando caminar al menos una hora diaria, por terrenos llanos y regulares.
• Es muy aconsejable la natación, sobre todo el estilo de espalda, y la bicicleta estática suave con el manillar elevado.

Estilo de vida saludable

• No fumes: hacerlo predispone al dolor de espalda.
• Si tienes sobrepeso, ponte en forma aumentando el nivel de actividad y comiendo sano.

Fuente: Sociedad Española de Reumatología