Consejos para prevenir el riesgo cardiovascular este verano
La causa número uno de muerte en el mundo son los accidentes cardiovasculares, por encima del cáncer, por ello, queremos enviaros una información muy útil en prevención del riesgo cardiovascular para este verano.
El verano es la época del año por excelencia en la que se aprovecha para disfrutar de actividades al aire libre, vacaciones y momentos de relax. Sin embargo, es importante tener en cuenta que las altas temperaturas, los cambios en las rutinas y otros factores propios de la época pueden aumentar el riesgo cardiovascular.
Estos son algunos consejos que nos dan desde AMARIN para prevenir episodios cardiovasculares durante el verano y disfrutar de él de una manera saludable:
- 1. Lleva una dieta cardiosaludable
Consume una dieta rica en frutas y verduras de temporada, pescados ricos en omega 3, frutos secos, aceite de oliva.
La dieta es fundamental en la prevención del riesgo cardiovascular, así como el control de las grasas saturadas.
El consumo de alcohol y de bebidas azucaradas no forma parte de esta dieta, modera el consumo de café y té y procura beber más de 2 litros diarios de agua.
- 2. Vigila la hipertensión
La hipertensión es uno de los principales factores de riesgo de las enfermedades cardiovasculares. Durante el verano es muy importante vigilar la hipertensión para evitar el riesgo cardiovascular puesto que en esta época del año tienen lugar varios factores que hacen que este riesgo aumente. Por ejemplo: cambios en la temperatura, posibles cambios en la alimentación, deshidratación, actividad física, consumo de alcohol…
- 3. Controla el colesterol y los triglicéridos
El colesterol LDL supone uno de los factores metabólicos favorecedores del riesgo cardiovascular elevado. Es un tipo de grasa que se transporta por la sangre y si no se controla y sus niveles son elevados puede dar lugar a enfermedades cardiovasculares.
Controlar el colesterol y los triglicéridos durante el verano es importante para reducir el riesgo cardiovascular. Durante estos días, es común que se aumenten los alimentos ricos en grasas saturadas que hacen elevar los niveles de colesterol LDL (colesterol "malo") en el cuerpo. Controlar la ingesta de grasas saturadas y trans durante el verano es esencial para mantener niveles de colesterol saludables.
- 4. Cuida la alimentación
En verano se es propenso a descuidar un poco la alimentación ya que es habitual consumir más alimentos procesados o grasas saturadas. Es importante seguir una dieta equilibrada, rica en frutas, verduras, proteínas magras y grasas saludables. Esta alimentación es baja en grasas saturadas y colesterol lo que ayudará a reducir el colesterol LDL y los triglicéridos en la sangre, manteniéndolos en niveles saludables.
- 5. Hidratarse adecuadamente
El calor y las altas temperaturas pueden hacer que se produzca una deshidratación más rápida de lo habitual haciendo que aumente la presión arterial. De esta manera, se pueden llegar a dañar los vasos sanguíneos haciendo que aumente el riesgo de enfermedades cardiovasculares como la hipertensión.
Por ello, es fundamental mantenerse bien hidratado durante todo el día. Beber agua periódicamente y evitar el consumo excesivo de bebidas alcohólicas o con cafeína ya que pueden contribuir a la deshidratación.
- 6. Realiza ejercicio físico
El verano es la estación del año perfecta para realizar actividades al aire libre y ejercicio físico. Realizarlo de manera regular te ayudará a mantener un corazón saludable y a reducir el riesgo de padecer un evento cardiovascular. Entre sus numerosas ventajas, mejora la circulación sanguínea, ayuda a controlar el peso y reducir el colesterol, disminuye la presión arterial y fortalece el corazón.
Recuerda realizar ejercicio en las horas más frescas del día para evitar el calor extremo. Una caminata diaria de 45 minutos es lo recomendado por los médicos.
- 7. Protégete del sol y de los golpes de calor
Es importante tener cuidado con los rayos ultravioleta y las altas temperaturas, ya que pueden afectar la salud cardiovascular. El corazón tiene que trabajar más para enfriar el cuerpo y mantener la temperatura interna adecuada lo que provoca que aumente la frecuencia cardíaca y la presión arterial, además un calor excesivo provoca vasodilatación y deshidratación.
Usa protector solar, ropa adecuada, hidrátate, evita la exposición prolongada al sol y busca la sombra en las horas de mayor intensidad solar
- 8. Controla el estrés
Evitar el estrés y descansar adecuadamente cobran un papel muy importante a la hora de prevenir el riesgo cardiovascular. Una mala gestión contribuye al desarrollo y la progresión de enfermedades cardiovasculares como la hipertensión arterial, la enfermedad coronaria o los ictus.
En verano se suele tener más tiempo libre, aprovéchalo para relajarte, practicar técnicas de manejo del estrés y dormir lo suficiente.
- 9. No descuides el tratamiento médico
Si te encuentras bajo tratamiento médico para controlar alguna condición cardiovascular es muy importante que no lo abandones, sobre todo, si anteriormente has padecido algún evento o si lo tomas de manera preventiva para controlar el riesgo cardiovascular residual.
En verano con las vacaciones y los cambios de horario, es más habitual despistarse o dejar de tomar de tomar los medicamentos. Asegúrate de seguir con las pautas prescritas por tu médico.
- 10. Acude a tus revisiones
No saltarse las revisiones médicas porque nos encontremos de vacaciones, el seguimiento es fundamental en la prevención del riesgo cardiovascular. No abandones tus rutinas médicas.