La mujer tiene necesidades hídricas específicas

¿Siente cansancio, dolor de cabeza, calambres musculares, náuseas, aumento del ritmo cardiaco, empeoramiento de algunas enfermedades como hipotensión o hipertensión, agravamiento de otras…? Si es mujer, la causa puede residir en una inadecuada ingesta de líquidos, no en vano según los expertos la hidratación es una de las asignaturas pendientes de las mujeres.

El cuerpo pierde líquidos constantemente. Al realizar muchas de las actividades cotidianas –trabajar, estudiar, hacer deporte o ir de compras- se pueden perder más líquidos de lo habitual, lo que aumenta el riesgo de deshidratación. Además, hay etapas de la vida de la mujer en las que se debe prestar una especial atención a este tema. Con el embarazo y la lactancia se producen numerosos cambios en el organismo y se modifican las necesidades nutricionales e hídricas. Asimismo, las mujeres mayores deben ingerir líquido aunque no tengan sed con el fin de evitar la deshidratación, ya que con la edad se tiende a beber menos como consecuencia del deterioro del mecanismo de regulación térmica, la pérdida de la sensación de sed y otras circunstancias específicas de esta etapa.

A pesar de estas evidencias, el 60 por ciento de la población bebe menos de lo que necesitaría, según datos del último “Estudio sobre hábitos de hidratación de la población Española” del Observatorio de Hidratación y Salud (OHS). No hay que olvidar que la hidratación es fundamental para la salud. Interviene en múltiples funciones fisiológicas como la digestión, la respiración o la termorregulación, y afecta al rendimiento físico y mental. Por eso, es importante beber lo necesario a lo largo de todo el día. Y lo que hay que beber varía en función del sexo, la edad, la actividad física o las condiciones de temperatura y humedad.

Equilibrio hídrico

Es importante que exista un equilibrio hídrico, de modo que las pérdidas se compensen a través de la ingesta de diferentes bebidas y alimentos. Para alcanzar una adecuada hidratación, el OHS recomienda tomar una variedad de bebidas incluyendo, además de agua, zumos, refrescos, infusiones, lácteos, etc. Se ha demostrado en estudios científicos que las bebidas con buen sabor hacen más fácil y apetecible la acción de beber.

Como término medio, las mujeres necesitan 2,7 litros diarios de ingesta de líquido para mantener su cuerpo hidratado, mientras que los hombres necesitan unos 3,7 litros. Esa cantidad puede aumentar en determinadas situaciones, como cuando hay altas temperaturas o al realizar un esfuerzo físico intenso.