Este fin de semana volvemos al 'horario de verano': en la madrugada del sábado al domingo, los relojes se adelantan una hora, por lo que a las 2:00 serán las 3:00. Una modificación horaria que nos permite disfrutar de más horas de sol pero que puede impactar negativamente en nuestro organismo los primeros días. No en vano, hay quien padece síntomas de fatiga, cansancio y en ocasiones ansiedad por su culpa.

Aunque los expertos aseguran que nuestro cuerpo tarda unos tres días en amoldarse a la nueva hora, habituarse a un cambio de estas características puede afectar en el día a día. Por este motivo, si quieres sobrellevarlo mejor, toma nota de estos consejos:

1. Intenta levantarse antes: como el reloj se adelanta una hora, y por tanto nos quitan tiempo de sueño, intentar madrugar un poco más de lo habitual el fin de semana hará que el lunes cueste menos levantarse y mejorará el descanso

2. Evita la siesta: cuando se producen estas modificaciones del sueño es importante evitarlas, ya que no harán más que aumentar el descontrol de los horarios y estaremos más cansados. Si no queda más remedio que echar una cabezada, esta no debe superar la media hora.

3. Toma alimentos ricos en triptófano: plátano, avena, leche caliente, semillas de lino o almendras son los mejores alimentos para regular los ciclos de sueño y vigilia y el estado de ánimo en esta época, ya que son ricos en triptófano y ayudan a la síntesis de la serotonina y la melatonina, principales controladores del sueño.

4. Consume fruta: los alimentos ricos en vitamina C ayudan a mantenernos despiertos, por lo que toma kiwis preferiblemente por la mañana. Por la tarde, los plátanos pueden ser buna opción, ya que como contienen magnesio actúan como relajante muscular. También es recomendable la piña y el aguacate.

5. Adelanta las cenas: cenar un par de horas antes de lo acostumbrado y hacerlo de forma más ligera y sana, facilitará el descanso y evitará que te vayas a a dormir con pesadez o molestias.

6. Realiza ejercicios suaves: la actividad física también nos ayuda a adaptarnos a los cambios de horario. Por las mañanas, al levantarse, se debe realizar un ejercicio más dinámico y a media tarde y con luz natural, una actividad más suave o de mantenimiento.

7. Sigue una rutina: para los más pequeños este tipo de cambios son especialmente dañinos. Como ellos no se suelen regir por los relojes sino por las horas de luz solar, es muy importante reordenar sus horarios.

Fuente: Grupo NC Salud, empresa líder en asesoramiento nutricional en farmacias.